交叉训练机 (越野滑雪模拟)
八年前在一个康复中心，我知道了交叉训练机，这成了我最老的健身器材。健身教练甚至没有向我推荐它，因为他们看见我坐在轮椅上，没有任何运动的迹象。但当我看到设备的功能时我觉得这正是我所需要的。我的助理帮我登上它，骑上它一分钟之后，我决定购买一个放在家里。
做决定比实行容易得多。市场上所有的交叉训练机都是专为健身中心设计的。长度至少是 63 英寸。他们对于我的单身公寓来说太大了。我的交叉训练机应该最多 53 英寸长。我在互联网浏览选择一段时间后我的邮购商店寄给我一个介绍 53 英寸长的器材的广告，并给了我老主顾折扣。
在我的文本 <以自身的条件来平衡的生活> 中，我写了关于自己的看法，尽管 35 年前的起点似乎是绝望的，但我觉得我自己必须y搜索可以促进我生活的挑战。一个孩子发展取决于他自己的热情，但也因为他不断面临新的挑战。当我有交叉训练机在面前，我就有了一个新的挑战。我的第一个挑战是登上它最简单的方法是什么。答案比我想象的更接近:
我坐在器材后面的一个高凳子上，我的治疗师帮助我站起来。
但站起来之前他把我的左脚放在搁脚板上并给予支持，又用尼龙粘扣带把脚系在踏板上，这样它不会倒下。另外脚下有一个防滑垫。
起初我只可以用这个机器锻炼两分钟，但是当习惯了之后，我很容易在每个物理疗法治疗的开始用它热身 5 – 10 分钟。
跑步机
我的脚踏式跑步机(没有马达)给我的生活翻开了新的一页。当我得到它的时候，我很有信心我的身体会适应于这一新的挑战。在我的治疗师帮助下我在跑步机上走几步后，我觉得好像我跑了很长的路。但它感觉很好。我们给这个器材找到了一个好地方，并在跑步机后面的墙上安装了一个可折叠座位。
对我来说在跑步机上行走是一种新的走路的体验 – 或者说是自然行走的一个提醒。我的跑步机是脚踏式的，所以我必须把脚掌推向传送带来使它移动。脚底必须直接接触传送带。第一步很吃力。我感到脉冲穿过我的身体。我意识到，行走并不仅仅是一个接一个的移动着腿的动作。我用手杖走路时是这样做的。脚底是一个复杂的控制机制的一部分。那时候我第一次思考，当有人说某人的步伐有良好的推动力是什么意思: 关键是某人可以加载多少力量到脚掌。
我明白了为什么我从来都不喜欢穿鞋，特别是在我身体残疾后。我感觉我的眼睛被遮盖住了当我穿上鞋。在 20 世纪 80 年代当走路是我唯一的从一个地方移动到另一个地方的办法，我总觉得，如果我感觉到脚下的地面走路更容易。研究告诉我们，脚底有 20 万个神经末梢和 70% 大脑得到的关于我们的运动，位置和平衡的信息来自于这些神经末梢。当这种感觉反馈压低时，我们的大脑会得到较少的信息来控制身体的运动和保持平衡。
直到现在我已经用了跑步机四年了。一开始我们不得不自己对此设备做出调整，因为我不得不采取一个更高级别的紧握控制，它使我的身体挺直，让行走更容易。
步行锻炼两年后，我觉得我的身体情况允许我在跑步机上尽情的走，然而我身体的错误姿势使我在行走时身体疼痛，这是难以忍受的。去年我们给我的身体用了转移腰带，这样我的治疗师可以防止我的身体扭到错误的位置。我们给瘫痪面的身体也做了一个腿撑来纠正身体的姿势。关于腿撑跑步机的传送带太窄了。脚下的传送带只有 1.11 英尺，我不得不注意当脚踩到传送带上时。
我希望健身器材的设计师和生产商能根据消费者的不同需求生产出各种不同的设备，不要只生产给所谓的普通用户用的唯一标准设备。这样不符合设备需求的那些行动不便的人，他们迫切需要肌肉运动的影响，也可以享有设备的最大受益。原则上健身器材可以从一开始就被设计成像电动轮椅一样，具有标准的设备和配件，消费者可以根据自己的个人需要来购买。
健身弓
健身弓，当伸展和放松背部，腰部和腹部的肌肉时和打开胸腔时提供了不可缺少的援助。同时也训练腰部和大腿的后面。
AbDoer Twist
我有痉挛性瘫痪，可是我身上的痉挛不能跟一个情况比，就是全身因为痉挛而僵硬的厉害，甚至其他人难以伸展四肢。在康复中心，我常常注意到这对治疗师来说是一个挑战。当我们做伸展运动时，我的治疗师也至少应该有三个手臂。但这种情况已经改变了。
去年我买了一个工具，除了它增进流动性能力以外，它还很好的用于伸展痉挛的四肢。
我在座位上坐下后，在我的腿之间放一个治疗滚轮来释放痉挛状态。治疗师把我的左手用尼龙粘扣带绑在设备的手柄上。之后我们也可以轻易地做到斜向后延伸。
一旦我们学会了，另一种方式也可以释放痉挛状态并训练身体:
当我弯向左侧瘫痪腰，试着伸直我的身体是很困难的，因为我的左侧身体是僵硬的。痉挛位置的手臂是扭曲的。
当治疗师将我的拇指向外弯曲，伸直了我的手指后，我的身体向下弯曲，并当我保持手指伸直站起来时，痉挛状态不会影响我的身体。这允许我们以一种新的方式去锻炼我的身体。
这对我很有用，可是因为每个痉挛的情况都是不同的，给这些问题找到解决方案取决于我们如何倾听内心的世界。对我来说这个伸直手指的想法来自我的治疗师。
健身梯为单脚站立
上次访问中国时，我留在一家康复中心。在那里我学会了一个非常简单并有效的方法来训练身体的控制：单脚站立。从外面看起来这个训练没什么，但它比人们想象的要难得多。和人们双脚站立重量平衡在身体两侧肌肉放松时相比，效果是完全不一样的。当人们单脚站立大部分身体的中心变化着并且肌肉努力保持着平衡。
当我开始练习时，我感到一种燃烧压力在我胸腔里，保持这种姿势我不能超过五分钟。经过不断的练习我的耐力提高了，我可以站立二十分钟，左右腿依次平衡站立五分钟。
我几年前买下的健身梯在这个锻炼中是一个很好的帮手。我的朋友帮我做了一个台阶踏板，可以把闲置的腿放在上面。他还做了一个支架来修复健身梯，防止我瘫痪那条腿的膝关节向内转动。
如果你有一种感觉，只要你抬起你的腿放到踏板上马上就跌倒，你可以双腿站稳并开始练习。治疗师（或助理）可以唤醒你身体的肌肉当他/她站在你身后，把你的身体向左或向右或向前推或向后拉，以便你抵制你的身体运动，并保持身体挺直。只是几次抵制运动就可以让我身体里的肌肉醒来，这样我可以开始实际的锻炼。
如果你的脚是无力的，要注意你的鞋子给你的脚一个适当的支持。那样可以防止你的脚踝，在故障位置的扭曲。
单脚站立是一种促进步行能力的锻炼，与爬楼梯能力一样提高了对身体的控制。当我住在中国的康复中心几个月后我开始用助行器行走，像我刚成为残疾人时一样。然而，它要求全天的锻炼才能达到这些结果。在中国康复中心我有极好的机会来这样做。我回到家之后我的机会是完全不同的，我的状态退步到了我去中国之前。
糟糕的是，尽管在我们华丽的康复中心，健身器材和无数选择，（西方）社会中的规则和规范，尤其是资金的权力，冲淡我们的工作，我们能做到的只有我们能力允许范围内的极小的一部分。然而：实现和满足自己的需求，只是让我们自由地做我们需要做的事情
参
锻炼健身!
以自身的条件来平衡的生活
Feelmax: Benefits of barefoot walking （赤脚走路的好处）
Vivobarefoot: Barefoot （赤脚）
Vibram fivefingers: Why barefoot （为什么赤脚）